卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食因素：纤维摄入不足是便秘的主要原因之一。纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。日常饮食中应包含足够的水果、蔬菜和全谷物。建议成人每天摄入至少25克至30克的纤维。
2.水分摄入不足：水分摄入不足会导致大便干燥，难以排出。每日饮水量应达到至少2升，以保持体内水分充足，从而软化粪便。
3.缺乏运动：适度的身体活动能刺激肠道蠕动，帮助排便。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。
4.生活习惯：不规律的排便习惯，例如抑制便意或忽略排便信号，可能加重便秘问题。养成定时如厕的习惯可帮助建立规律的排便模式。
5.药物影响：某些药物，尤其是抗抑郁药、铁补充剂和某些止痛药，会引起便秘。如怀疑药物是原因，应咨询医生调整治疗方案。
6.健康问题：某些健康状况如甲状腺功能低下、糖尿病和肠道疾病也可能导致便秘。如果以上方法无效且便秘持续，建议就医检查以排除潜在健康问题。
通过改善饮食、增加水分摄入、进行适度运动以及调整生活习惯，大部分便秘症状可得到缓解。如症状持续或伴随其他不适，应及时就医以获得专业诊断和治疗。