韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:避免过度使用受影响的肌肉是重要的第一步。减少活动量,尤其是避免重复蛙跳动作,可以帮助肌肉恢复。
2.冰敷:在运动后的24至48小时内,每次15-20分钟冰敷患处,有助于减轻炎症和肿胀,从而缓解疼痛。
3.拉伸和按摩:轻柔的拉伸运动可以帮助放松紧绷的肌肉,增加血液流动,促进恢复。大腿前侧肌肉的拉伸可以通过下蹲或站姿拉伸来完成。
4.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以暂时缓解疼痛,但使用时需遵循说明书或医嘱。
应注意适当安排运动强度,循序渐进地增加训练负荷,以防止肌肉过劳和损伤。