张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入,这包括水果、蔬菜、全谷类食物及坚果。这些食物有助于改善肠道蠕动,增加粪便体积,使得排便更加顺畅。
2.水分摄入:每天确保摄入足够的水分,每天至少饮用八杯水,以帮助软化粪便,减轻排便时的不适。
3.规律运动:适量的运动能促进消化系统的正常运作,每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,比如快走、骑自行车等,有助于缩短食物通过大肠的时间。
4.合理排便习惯:养成定时排便的习惯,不要忽视身体对排便的自然反应,并尝试设定一个固定的时间点以培养良好的排便习惯。
5.避免压力和焦虑:压力和焦虑可能会影响消化系统功能,通过练习放松技巧例如深呼吸或冥想,有助于减轻这些负面影响。
尽快采取上述措施可以有效缓解便秘及其引起的疼痛问题。如果症状持续或者加重,应尽早就医寻求专业建议。