王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重下降:初期的体重下降通常较快，主要是因为水分流失。这种快速的体重变化可能导致电解质不平衡，因此要确保摄入足够的钠、钾等营养物质。
2.新陈代谢变化:随着体重减少，新陈代谢率可能会降低，这意味着身体在同样的活动中消耗的卡路里变少。这就需要逐步调整饮食计划，以保持持续的减肥效果。
3.肌肉质量变化:在减肥过程中，若不进行适当的力量训练，可能会同时损失一定量的肌肉。融入力量训练，并确保足够的蛋白质摄入，有助于维持或增加肌肉质量。
4.激素水平波动:减肥可能影响一些激素，如瘦素和胰岛素的水平，进而影响食欲和饱腹感。合理安排饮食结构和进餐时间，对于控制食欲至关重要。
5.心理变化:有些人可能会经历情绪波动，这是由于饮食变化和体重减轻带来的应激反应。保持良好的社交支持和心理疏导，对心理健康非常重要。
6.皮肤松弛:快速的体重下降可能导致皮肤松弛，尤其是在短时间内减掉大量体重时。通过适度的锻炼和补充胶原蛋白，可以改善皮肤弹性。
采取科学的方法和策略处理这些变化能够帮助实现健康的减肥目标。始终应该关注整体健康，而不仅仅是体重数字。