不经常运动的人跑步多久后能减肥

病情分析：不经常运动的人通过跑步进行减肥，通常需要坚持一段时间才能看到明显效果。一般来说，坚持每周至少3到5次的规律跑步，并维持30至60分钟的中等强度训练，可以在4到8周内观察到体重和体脂的减少。以下具体点说明：

1.能量消耗：跑步是一种高效的有氧运动，每30分钟可以消耗约300至500卡路里的热量，视运动强度和体重而定。这对于消耗多余的热量和促进脂肪燃烧非常有帮助。

2.代谢提升：随着跑步习惯的建立，新陈代谢率会有所提高，这意味着即使在静息状态下也会消耗更多的卡路里，从而有助于减肥。

3.基础耐力：对不经常运动的人而言，初期可能会感到疲惫和肌肉酸痛，但随着身体逐渐适应，耐力提升，能够持续更长时间和更高强度的锻炼。

4.饮食控制：跑步仅是减肥的一部分，如配合健康饮食，将额外摄入的热量控制在每日消耗的卡路里之下，减肥效果会更加显著。

5.心理因素：坚持跑步不仅帮助身体燃烧脂肪，还能改善情绪和压力管理能力，这些心理因素同样影响减肥进程。

需长期坚持，通过合理的运动计划和科学的饮食调节，不仅能达到减肥目标，还能增强体质和改善整体健康水平。