邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.规律作息和充足睡眠：保持规律的作息时间有助于调节生理机能，减少不必要的刺激。成年人通常需要7-9小时的睡眠，以维持良好的身体状态。
2.均衡饮食：注意饮食的多样性和营养均衡，适当补充富含维生素和矿物质的食物，有助于提高身体免疫力和整体健康水平。
3.适量运动：每天进行至少30分钟的适度锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车，可以改善血液循环，帮助释放压力，从而减少因紧张或焦虑导致的遗精。
4.心理放松和减压：通过冥想、瑜伽等方式进行心理放松，有助于缓解压力和焦虑情绪，避免精神紧张对生理反应的影响。
5.减少刺激因素：避免观看可能引发性兴奋的内容或者参与相关活动，减轻大脑的性刺激。
6.保持清洁卫生：定期清洗生殖器部位和更换内裤，有助于保持局部卫生，减少感染风险。
通过以上措施，可以有效减少遗精的频率，维护生殖健康和心理平衡。