椎间盘压迫神经应进行何种动作的锻炼和需多久

病情分析：椎间盘压迫神经时，建议进行核心肌肉的锻炼，如麦肯锡伸展运动和普拉提。通常需要持续锻炼8到12周才能看到明显效果。

1.核心肌肉锻炼：增强核心肌肉能够支持脊柱，加强腰背部稳定性。这些锻炼包括桥式、平板支撑和深蹲等动作。

2.伸展运动：麦肯锡伸展运动是常用的方法之一，有助于减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解疼痛。每次锻炼应保持10至15秒，根据个人情况逐渐增加次数。

3.普拉提：通过柔韧性和核心力量训练提升整体姿势和脊柱稳定性，每周可练习2至3次，每次30至45分钟。

4.瑜伽和游泳：这些低冲击运动可以舒缓受压迫的神经，同时增强全身的协调性和力量。

在锻炼中，要注意量力而为，不宜急于求成，以免加重不适。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业医生或物理治疗师以获得个性化建议。锻炼期间若出现剧烈疼痛，应立即停止并进行专业评估。