刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：每日饮食中应包含25-30克的膳食纤维，这是因为纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。
2.多喝水：保证每天摄入足够的水分。成年人每天应至少饮用8杯水（约2升），以帮助软化粪便和促进消化系统功能。
3.保持运动：规律的身体活动可以增强肠道肌肉的活动性，从而促进排便。建议每日进行30分钟的中等强度运动，如快走或游泳。
4.建立良好的排便习惯：尝试在每天相对固定的时间上厕所，即使没有便意，也能帮助形成规律的排便习惯。避免长时间憋便，以免加重便秘症状。
5.慎用泻药：虽然市面上有多种非处方泻药，但不建议长期使用，以免依赖性及副作用。如果需要使用，应咨询医生意见。
6.注意其他症状：如果出现严重的腹痛、呕吐、体重骤减或便血等，应及时就医，因为这些可能是更严重疾病的征兆。
若通过生活方式调整无法改善便秘情况，建议尽早咨询专业的医疗建议，以确定合适的治疗方案和排除潜在的健康问题。