陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.多摄入富含维生素C的食物：
维生素C有助于增强皮肤的弹性与紧致度，有助于减少眼袋。
每日推荐摄入量约为75-90毫克，常见来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、红椒和西兰花。
2.保证充足的蛋白质摄入：
蛋白质对修复和再生皮肤组织至关重要，有助于改善眼部皮肤的松弛现象。
成人每日推荐蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，优质蛋白质来源包括鱼类、鸡蛋、豆制品和瘦肉。
3.限制盐分摄入：
高盐饮食容易引起体内水钠潴留，导致眼部浮肿，加重眼袋。
世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克，避免食用高盐加工食品，如腌制食品和方便面。
4.增加抗氧化剂的摄入：
抗氧化剂能够中和自由基，对延缓皮肤衰老、减轻眼袋有帮助。
常见富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、葡萄、绿茶和坚果。
5.保持良好的饮水习惯：
充足的水分有助于排出体内毒素，减少眼部浮肿。
每日建议饮水量应不少于8杯（约2升），避免大量饮用含咖啡因和糖分的饮料。
6.减少酒精摄入：
酒精会导致脱水和血液循环不良，使眼袋更加明显。
建议适量饮酒，每天不超过一杯标准饮品（女性）或两杯标准饮品（男性）。
合理的饮食调控确实可以在一定程度上缓解眼袋问题。若眼袋情况严重或伴有其他症状，应及时就医进行专业评估和治疗。