徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.准备工作:被按摩者应处于一个舒适且放松的状态,最好是面朝下躺在按摩床上。可选择使用按摩油以减少皮肤摩擦。
2.确定位置:肩胛缝位于肩胛骨的内侧缘,需要通过触摸背部肌肉来找到。一旦确定位置,双手放在肩胛骨附近,准备进行初步按摩。
3.轻柔按压:用指腹或掌根轻轻按压肩胛缝区域,观察被按摩者的反应。这一步有助于放松肌肉,并为后续的深入按摩做好准备。
4.深层按摩:逐渐增加按压力度,沿着肩胛缝上下移动。应用交替的手法,如揉捏、推拿或画圈,可以有效缓解紧张和僵硬。
5.专注呼吸:引导被按摩者深呼吸,在吸气时保持稳定按压,呼气时加深力度。深呼吸可以帮助身体进一步放松,提高按摩效果。
6.时间控制:整个过程不宜过长,每次按摩时间建议控制在15至30分钟,以免导致肌肉酸痛或疲劳。
对胖人的肩胛缝按摩时,需根据其身体反应适当调整力度和手法,确保舒适与安全。