杨宁主任医师
南京脑科医院 中医科
1.休息:停止剧烈运动,尤其是对手指关节的活动,以减轻负担。休息有助于肌肉和关节恢复,从而减少疼痛。
2.冰敷:在手指关节疼痛处进行冰敷,每次敷15-20分钟,可帮助减轻炎症和肿胀。冰敷可以多次进行,但每次之间要间隔至少1小时。
3.提升手部位置:将手抬高,使其高于心脏水平,可以促进血液回流,减轻肿胀。
4.补充水分和电解质:大量出汗会导致体内水分和电解质丢失,应及时补充含电解质的饮料,如运动饮料,保持体内平衡。
5.对症用药:如果疼痛明显,可以考虑使用非甾体类抗炎药物如布洛芬,但需注意剂量及服用频率。
6.专业咨询:若疼痛持续或加重,建议咨询医生以排除风湿性关节炎或其他潜在病因。
保持适当的锻炼强度和良好的身体状态是预防相关问题的有效方法。同时,在运动过程中务必注意身体信号,避免过度劳累引发不适。
