王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分流失:人体每储存1克糖原,会伴随储存约3克水。在开始减肥的头几天,特别是当饮食中碳水化合物摄入减少时,身体会消耗储备的糖原,从而导致体内水分迅速减少。这种水分的流失可能使体重迅速下降。
2.肠道内容物减少:饮食结构的改变,如增加纤维摄入或减少高热量、高脂肪食物,可以导致肠道内容物减少,使得体重在短时间内下降。
3.热量减少与运动:当摄入的热量减少或者活动量增加时,身体会消耗储备的能量(即脂肪),虽然在短时间内这种变化对体重的影响有限,但在最初的一段时间可能会出现较快的体重减轻。
这种快速的体重减轻在多数情况下不会持续。随着身体适应新的饮食和生活方式,体重的减少速率通常会减慢至更健康、更可持续的速度。一般建议每周减重0.5到1公斤为宜,以确保健康不受损害并有助于长期保持减肥效果。始终关注饮食均衡和规律运动,有助于实现稳定、健康的体重管理。
