武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
流产后身体恢复需要均衡营养，重点补充蛋白质、铁、维生素和膳食纤维，同时避免生冷、辛辣及刺激性食物。推荐食物包括优质蛋白类、补血类、易消化主食及新鲜蔬果，具体选择需结合个体体质和恢复阶段。
蛋白质是组织修复的基础，每日摄入量建议增加至60-80克。推荐食用蒸蛋羹、清炖鱼汤、去脂鸡汤或瘦肉粥，例如每餐可搭配1-2个鸡蛋或100克清蒸鱼肉。避免油炸或高脂肪的肉类，如肥牛、炸鸡，以免加重消化负担。
流产后可能因失血导致贫血，需补充铁和维生素C。每日可摄入20-30克红瘦肉（如猪瘦肉、牛里脊），或动物肝脏（每周1-2次，每次50克，如猪肝）。搭配富含维生素C的蔬果，如猕猴桃（每日1个）、橙子（每日1个）或番茄（生食100克），可促进铁吸收。避免同时饮用浓茶或咖啡，因其会抑制铁吸收。
选择全谷物和柔软主食，每日摄入量约200-300克。推荐小米粥、南瓜粥、山药糊或软米饭，每餐可食用150克左右。避免粗硬食物如全麦面包、糙米，因流产后胃肠功能较弱，易引起腹胀或消化不良。
补充维生素和膳食纤维，每日蔬菜摄入量300-500克，水果200-300克。推荐菠菜（焯水后清炒）、西兰花（蒸煮）、胡萝卜（炖汤）等温和蔬菜；水果可选香蕉（每日1根）、苹果（蒸熟食用）或樱桃（每日10-15颗）。避免生冷瓜果如西瓜、梨，以及寒性蔬菜如苦瓜、冬瓜，以免刺激子宫收缩。
补充水分和电解质，每日饮水量建议1500-2000毫升。推荐红枣枸杞水（每日1杯）、鲫鱼豆腐汤（每周2-3次）或红糖姜茶（术后前3天每日1杯）。避免冰镇饮品或含酒精饮料，如啤酒、米酒，酒精可能影响子宫恢复。
忌食辛辣调料如辣椒、花椒，以及海鲜类如螃蟹、甲鱼，因易引发过敏或寒凉反应。高糖食品如蛋糕、奶茶也应限制，以免血糖波动影响恢复。术后1周内避免活血食物如山楂、当归，可减少出血风险。
流产后饮食需根据个体恢复情况调整，通常建议术后1-2周以清淡流质或半流质为主，之后逐步过渡到正常饮食。若出现持续腹痛、出血量异常或发热，应及时就医检查。注意充分休息，避免剧烈运动，同时保持情绪稳定，有助于身体全面康复。