武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高糖食物：糖分会导致血糖水平升高，刺激胰岛素分泌。过多的胰岛素可能会促进皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛孔，引发痘痘。例如甜点、含糖饮料、巧克力等。
2.高脂肪食物：高脂肪食物会增加体内的油脂分泌，容易引发痘痘或加重已有痘痘。一些油炸食品如薯条、炸鸡以及高脂肪的奶制品如全脂牛奶和奶酪应尽量减少摄入。
3.高热量食物：高热量食物通常含有大量的精加工碳水化合物和不健康的脂肪，它们可能间接影响荷尔蒙水平，加重痘痘。例如快餐食品、精制谷物类产品（如白米饭、白面包）和含有反式脂肪的食品。
4.乳制品：一些研究表明，部分乳制品中的激素和生长因子可能会影响皮肤状况，诱发痘痘。特别是青春期个体，应适当控制乳制品摄入量。
5.辛辣食物：辛辣食物容易导致身体内部热量增加，使皮肤问题加重。避免过多食用辣椒、姜、蒜等调味品也是控制痘痘的一种方法。
调整饮食结构，多吃新鲜水果和蔬菜，有助于保持皮肤健康状态。确保摄入充足的水分，帮助排毒并维持皮肤水润。在饮食方面的适当调节可有效减轻痘痘的发生和发展。