坚持运动的同时保持饮食正常是否能减肥

病情分析：坚持运动并保持饮食正常可以帮助减肥。在进行适度运动的同时摄入合理饮食，有助于消耗多余的热量和脂肪，从而实现体重的下降。

1.热量消耗：运动能够增加身体的能量消耗。中等强度的有氧运动，每周至少150分钟，例如快走或骑自行车，能够显著提高基础代谢率。

2.肌肉增长：力量训练有助于肌肉的增长，而肌肉组织比脂肪更活跃，会消耗更多的热量，即使在休息状态下也能提高总热量消耗。

3.饮食控制：保持饮食正常意味着不过分限制卡路里摄入，同时避免高糖和高脂肪食物。均衡的膳食结构应包括足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，以支持健康的代谢和运动恢复。

4.生活方式改变：长期坚持运动和健康饮食能促使日常行为习惯的改变，降低肥胖相关疾病的风险。

坚持运动和正常饮食相结合是减肥和保持健康体重的有效方法。个体差异可能影响减肥效果，因此需要根据自身情况制定个性化计划。