韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.拉伸：当抽筋发生时，尝试拉伸受影响的肌肉。例如，将脚趾向上掰，以伸展小腿肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后放松，再重复几次。
2.按摩：用手轻轻按摩抽筋的肌肉部位，帮助其放松和恢复正常状态。可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，这有助于缓解紧张的肌肉。
3.补充电解质：缺乏钙、镁或钾等矿物质可能导致抽筋。考虑通过饮食补充这些营养素，如牛奶、香蕉、坚果等富含矿物质的食物。
4.保持水分：脱水可能增加抽筋的风险。建议每天摄入足够的水分，尤其是在运动后或天气炎热时。
5.穿舒适的鞋子：不合适的鞋子可能导致脚部压力和疲劳，从而诱发抽筋。选用合脚且支撑良好的鞋子，减少对脚部肌肉的额外负担。
6.均衡锻炼：适度的身体活动有助于增强肌肉柔韧性，减少抽筋的发生频率与严重程度。注意避免过度运动，尤其是未经过良好热身的剧烈运动。
如果以上措施无法改善症状，或者抽筋频繁且严重，建议咨询医生以排除潜在的健康问题，如神经或血管疾病。保持良好的生活习惯和合理的饮食结构，有助于降低抽筋的发生率。