腰椎间盘突出手术后何时可以开始锻炼

病情分析：腰椎间盘突出手术后通常需要等待4至6周的恢复期后才能开始适度锻炼，具体时间需根据患者个人恢复情况和医生建议调整。

1.手术后的早期阶段（1至2周）：此阶段应以卧床休息为主，避免提重物、弯腰等动作。可在医生允许的情况下进行轻微的下肢活动，如抬腿或踝关节活动，以促进血液循环，预防下肢静脉血栓。

2.第3至4周：如果恢复情况良好，可以尝试增加一些简单的日常活动，如短距离步行，但仍需避免剧烈运动和过度弯曲腰椎的动作。

3.第5至6周：在无疼痛的前提下，可逐渐开始一些核心肌群的功能性锻炼。例如，平板支撑、桥式等低强度运动可以帮助加强腹肌和背部肌肉，有利于减轻腰椎负担。

4.术后6周以上：可以慢慢恢复常规锻炼，包括游泳、骑车等低冲击性运动。但需要避免高强度或高冲击性的运动，如跑步、跳跃等。同时，力量训练时也要注意姿势正确和重量适中。

恢复过程中，应始终听从专业康复医生或理疗师的指导，确保锻炼动作安全且符合腰椎恢复需求。如出现疼痛、麻木或其他不适，应立即停止相关活动并就医检查。