常不运动引起的肌肉萎缩如何治疗

病情分析：常不运动引起的肌肉萎缩可以通过适当的锻炼和营养调整进行治疗。通过增加身体活动来刺激肌肉生长，同时保证营养摄入以支持肌肉修复。

1.适度的体育锻炼：建议从低强度、有氧运动开始，如步行、游泳或骑自行车，每周至少3至5次，每次30分钟，以逐渐提高耐力和肌肉力量。在稍微适应后，可以加入一些力量训练，如哑铃或阻力带练习，每周2至3次，以增强肌肉质量。

2.营养补充：确保摄入足够的蛋白质，因为其是肌肉合成的基础。成年人每天的蛋白质建议摄入量约为每公斤体重0.8克。在饮食中加入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品等高蛋白食品。维生素D和钙对于骨骼健康及肌肉功能也很重要，可通过阳光照射和富含这些营养素的食物获得。

3.专业指导：在条件允许的情况下，咨询专业的理疗师或健身教练以制定个性化的锻炼计划。他们能够帮助评估当前的体能状态，并提供避免受伤的锻炼技巧。

4.规律性与坚持：为了看到效果，需要保持一个长期规律的锻炼和饮食计划，一般需要数月才能显著改善肌肉萎缩情况。

肌肉萎缩的恢复过程需要时间和耐心，坚持科学的锻炼和合理的营养摄入是改善肌肉萎缩的关键因素。