久坐后如何放松脖子和肩膀

病情分析：久坐后放松脖子和肩膀可以通过适当的拉伸和运动来实现，这有助于缓解肌肉紧张，提高血液循环。以下是几种有效的方法：

1.颈部侧倾：坐直或站立，缓慢将头向一侧倾斜，直到感觉到对侧颈部的轻微拉伸。保持这个姿势约15-30秒，然后换另一侧。每侧重复3-5次。

2.颈部旋转：坐直或站立，将下巴靠近胸部，然后缓慢顺时针和逆时针旋转头部。每个方向做10次，注意动作要缓慢，以避免头晕。

3.肩膀提拉：坐直或站立，双肩向上提至耳朵附近，保持2-3秒，然后放松并重复此动作10次。这有助于放松肩部肌肉。

4.肩部圆圈：双臂自然下垂，肩膀向前画大圆圈10次，然后反方向再画10次。这有助于改善肩关节的活动度。

5.猫式伸展：四肢着地，吸气时拱起背部成弓形，同时低头看向腹部；呼气时降低背部并抬头看向天花板，每个动作保持5秒，重复10次。此动作放松了整个背部和肩膀区域。

6.门框拉伸：面对门框，双手放置在门框两侧，肘部呈90度，身体向前倾直到前胸感到轻微拉伸。保持这一姿势15-30秒，重复3次。

这些练习不仅能帮助放松肌肉，还有助于避免因长时间不良姿势导致的慢性疼痛。定期进行这些动作，同时在工作中间尽量站起来活动，有助于保持颈肩健康。