过度手淫如何补回来

病情分析：过度手淫可能会导致身体上和心理上的问题，包括性功能障碍、焦虑和抑郁等。如果您想补回来，可以考虑以下建议：

1.减少手淫频率：逐渐减少手淫的次数，让自己有更多的时间去做其他事情。

2.锻炼身体：进行一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，这有助于提高身体健康水平。

3.改善饮食习惯：注意饮食营养，多吃蔬菜、水果、谷物和健康蛋白质，避免高糖、高脂肪和加工食品。

4.放松心情：尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、按摩等，有助于减轻焦虑和压力。

5.咨询专业人士：如有必要，可以寻求心理医生或性治疗师的帮助，以便更好地了解自己的问题并得到咨询和治疗。