卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维摄入：成人每天应摄入25-30克的膳食纤维。多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜、全谷物和豆类，可以帮助增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2.水分摄入：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，便于排出。建议每天饮用大约8杯水，具体需求可因个体差异而变化。
3.规律运动：适度的体育锻炼可以刺激肠道活动，有助于改善消化功能。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳。
4.确保规律的排便时间：选择规律的时间如早餐后进行排便训练，有助于建立良好的排便习惯。
5.避免高脂肪与低纤维食物：这些食物可能会延缓肠道蠕动，从而影响正常排便。
通过合理的饮食调整、充足的水分摄入、规律的运动和养成良好的排便习惯，可以有效增加排便量并改善肠道健康。对于长期存在的排便问题，应咨询专业医生以获得进一步指导。