刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维：每日建议摄入25至30克的膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜。例如，1个中等大小的苹果含有约4克纤维，100克燕麦片含有约10克纤维。
2.水分摄入：每天应喝足够的水以帮助消化系统正常运作。成人通常需要每天饮用至少2升水。在高温环境或运动时需要增加水分摄入。
3.益生菌：摄入富含益生菌的食品如酸奶和泡菜，有助于改善肠道健康，从而促进排便。
4.顺畅油脂：适量摄入健康油脂，如橄榄油、亚麻籽油，可以润滑肠道，帮助排便。
5.坚持运动：每日进行20至30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑，可以促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。
通过调整饮食结构和生活方式，可以显著改善便秘状况。不过，若便秘问题持续或加重，建议寻求专业医疗建议。