文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.伸展练习:每天进行2-3次,每次保持15-30秒。
将左手放在头顶,轻轻拉向左肩,感受右侧颈部的伸展。
2.主动运动:每天至少3次,每次10-15次重复。
坐姿或站立,慢慢将头部从右侧移动到中间,然后继续向左侧移动,尽量保持动作缓慢而稳定。
3.加强锻炼:每周至少3-4次,每次15分钟。
使用弹力带进行颈部力量训练。坐直,固定弹力带一端,然后用头部抵抗拉力,向左侧移动。此锻炼有助于增强颈部肌肉力量和对称性。
4.姿势调整:持续关注每日姿势,尤其是在工作和休息时。
保持肩膀放松,眼睛平视前方,注意避免长时间的单侧偏向。
5.热敷与按摩:可每日使用,尤其是在活动后。
使用热敷袋或者温热毛巾敷在颈部,以帮助放松紧张的肌肉。也可以通过轻柔的按摩来促进血液循环。
不同个体的康复速度各异,矫正训练需要长期坚持。任何情况下如出现疼痛加重或其他不适,应及时咨询专业医生以获得进一步建议和治疗方案。