魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.维生素D在骨骼发育中的作用:维生素D帮助身体吸收钙和磷,这两种矿物质是骨骼生长和强化的关键。缺乏维生素D可能导致骨密度低下,影响正常的生长发育。
2.阳光与维生素D的关系:人体皮肤在暴露于阳光中的紫外线B辐射后,会自然产生维生素D。适当的日晒可以有效提升体内维生素D水平。
3.日晒时间和强度:为了获得足够的维生素D,每周至少需进行2至3次、每次15至30分钟的日晒。这一情况因肤色、季节、地理位置等因素而异。在强烈的阳光下,建议减少日晒时间,以避免晒伤或增加皮肤癌风险。
4.饮食与补充剂:对于日照不足的人群,如居住在冬季较长地区的人,除了依靠阳光,还应通过饮食或补充剂摄入足够的维生素D。良好的来源包括鱼类、蛋黄和强化乳制品。
虽然阳光有助于维生素D的合成,但单纯依赖晒太阳并不能显著增高。合理的营养和适量的运动同样重要,应结合多种方法来支持骨骼健康和身高增长。