常饮者如何解酒及保护肝脏

1.适量饮水：酒精会导致脱水。多喝水有助于稀释体内的酒精，并促进代谢产物的排出。

2.补充维生素：B族维生素和维生素C对肝脏功能和酒精代谢都有帮助。有研究表明，适量补充这些维生素可以支持肝脏的修复和功能。

3.均衡饮食：摄入高蛋白质和纤维素的饮食可以帮助维持肝脏健康。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是理想选择。

4.定期锻炼：增强体质和提高代谢率，通过运动加速酒精的分解和排泄。

5.限制酒精摄入：减少饮酒频率和每次饮酒量，有效减轻肝脏负担。尽量控制在安全范围内，每周不超过14个单位的酒精。

6.避免空腹饮酒：进食能减缓酒精吸收速度，从而减少对肝脏的伤害。建议饮酒前进餐，以更好地保护肝脏。

7.使用保肝药物：一些保肝药物如水飞蓟素等，被认为可以帮助保护肝细胞。不过，应谨慎使用并咨询医生。

长期大量饮酒会显著增加肝病风险。合理安排饮酒习惯和生活方式对于肝脏健康至关重要。