王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：每天摄入的能量应与消耗的能量平衡。建议控制每日总热量，选择富含纤维的蔬菜、水果以及全谷物食品，限制高糖、高脂肪食物的摄入，每天饮水至少1500-2000毫升。定期监测体重，及时调整饮食结构。
2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑或游泳。同时，加入力量训练，每周至少2次，以增强肌肉，提高基础代谢率。长期坚持锻炼有助于保持健康体重。
3.健康生活习惯：确保充足的睡眠，每晚7-9小时。避免久坐，每隔30-60分钟起身活动。减少压力，通过冥想或深呼吸练习来放松心情。定期体检，关注身体变化。
4.心理支持：保持积极心态，与朋友或专业人士分享减肥历程，寻求支持和鼓励。设定可实现的长期目标，逐步养成健康的生活方式。
通过建立健康的饮食和运动习惯，以及良好的生活方式，可以较好地保持当前的体重水平。