合理正确的减肥，一周能减重多少公斤

病情分析：合理且健康的减肥通常建议每周减少约0.5至1公斤体重。这样能确保身体在减重过程中不损害健康，并且能够长期维持减重效果。

1.减少热量摄入：每日需减少约500至1000千卡的热量摄入。这样可以帮助每周减少大约0.5至1公斤的体重。

2.增加运动量：结合适度的有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟中等强度的运动，有助于增加热量消耗，从而促进减重。

3.保证营养均衡：在减少热量摄入的同时，确保摄入足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，以支持身体健康并维持肌肉质量。

4.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间应达到7至9小时，这有助于调节体内激素水平，从而支持减重过程。

合理正确的减肥不仅需要控制饮食和增加运动，还需要保证营养均衡和规律作息。通过综合调整生活方式，能够在一周内安全减重约0.5至1公斤。