袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.合理的饮食结构：
增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜、全谷类和坚果。
避免高脂肪、高糖和高盐的饮食，这些可能导致心血管问题，从而影响性功能。
补充适量的锌，锌有助于维持正常的睾酮水平，常见于牡蛎、牛肉和南瓜子等食物中。
2.规律的运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于改善血液循环，提高心肺功能。
力量训练也非常重要，可以每周进行两次，增强肌肉力量和耐力。
瑜伽和太极拳等柔韧性运动有助于缓解压力和放松身心。
3.良好的生活习惯：
保证充足的睡眠，每晚7-9小时的优质睡眠十分关键，缺乏睡眠会降低睾酮水平并损害性健康。
戒烟戒酒，吸烟会损害血管健康，酒精则可能导致临时性或长期性的性功能障碍。
控制体重，超重和肥胖是勃起功能障碍的危险因素之一，通过合理的饮食和运动可以有效控制体重。
4.心理健康的维护：
压力管理至关重要，可以通过冥想、深呼吸练习和心理咨询等方法来减轻心理压力。
夫妻间的沟通应当及时且有效，保持良好的情感联系能显著减轻心理负担，提高性生活质量。
5.医学干预：
如果上述方法效果不明显，可以考虑咨询专业医生，可能需要进行药物治疗或其他医疗措施。
常见的药物包括磷酸二酯酶抑制剂，如西地那非，需要在医生指导下使用。
一些情况下可能需要心理治疗，以解决潜在的心理障碍。
通过合理的饮食、规律的运动、良好的生活习惯、心理健康的维护以及必要的医学干预，多数男人的勃起功能可以得到显著改善。