做仰卧起坐腹部疼痛怎么办

2025-02-01
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韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:仰卧起坐后出现腹部疼痛可能是由于肌肉拉伤、过度用力或姿势不当所导致的。通常,这种疼痛是暂时的,可以通过适当休息和护理得到缓解。

1.肌肉拉伤:在进行仰卧起坐时,腹部肌肉会被反复收缩,如果动作过于剧烈或热身不足,容易导致肌肉纤维轻微撕裂,从而引发疼痛。这种情况下,应减少运动强度,并给予充足的休息时间。

2.过度用力:特别是对于初学者或久未运动的人来说,一开始做太多仰卧起坐可能导致腹部肌肉疲劳和酸痛。建议逐步增加运动量,避免一次性做过多次数,可以从每天10次增加到30次,根据自身承受能力调整。

3.姿势不当:不正确的姿势可能对腰椎和腹部肌肉施加额外压力,导致疼痛。确保在进行仰卧起坐时双脚平放、膝盖弯曲、下背部平躺并且肩膀轻轻离地,以保持身体的正确姿势。

4.缺乏热身:运动前缺乏充分热身会使肌肉较为僵硬,增加受伤几率。在进行仰卧起坐前,可以进行5-10分钟的轻微有氧运动,如慢跑或跳绳,以促进血液循环和肌肉柔韧性。

如果腹部疼痛持续或加重,建议停止运动并且观察一段时间。如果症状没有改善或者伴随其他异常情况,及时就医检查是否存在更严重的问题。保持正确的运动习惯和合理的运动计划有助于预防类似问题。

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