管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.休息和冰敷:建议在跑步后及时休息,并在最初24至48小时内多次进行每次15至20分钟的冰敷,以减少炎症和疼痛。
2.伸展和加强练习:
进行轻柔的腹股沟和髋部伸展运动,如蝴蝶式伸展,保持每次10到30秒,避免过度拉扯。
加强核心肌群和腿部肌肉的力量训练,包括桥式和臀部抬高。
3.调整跑步计划:在恢复期间应减少跑步强度和距离,选择平坦的路面以减少对腹股沟的负担。
4.鞋类检查:确保穿着合适的跑步鞋,提供足够的支撑和缓冲,以减少对下肢的不良影响。
5.专业咨询:若疼痛持续超过两周,应考虑就医,可能需要物理治疗或进一步的医学评估。
通过上述措施可以有效地缓解腹股沟的疼痛并防止再次受伤。在恢复过程中,需注意循序渐进地增加运动量,避免急于求成。