如何改善跑步后的腹股沟疼痛

2025-01-28
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

管蔚副主任医师

江苏省人民医院 普通外科

病情分析:跑步后出现腹股沟疼痛可能与肌肉拉伤、髋关节问题或其他原因相关。改善这种疼痛需要合理的休息、适当的伸展练习和逐渐恢复运动。

1.休息和冰敷:建议在跑步后及时休息,并在最初24至48小时内多次进行每次15至20分钟的冰敷,以减少炎症和疼痛。

2.伸展和加强练习:

进行轻柔的腹股沟和髋部伸展运动,如蝴蝶式伸展,保持每次10到30秒,避免过度拉扯。

加强核心肌群和腿部肌肉的力量训练,包括桥式和臀部抬高。

3.调整跑步计划:在恢复期间应减少跑步强度和距离,选择平坦的路面以减少对腹股沟的负担。

4.鞋类检查:确保穿着合适的跑步鞋,提供足够的支撑和缓冲,以减少对下肢的不良影响。

5.专业咨询:若疼痛持续超过两周,应考虑就医,可能需要物理治疗或进一步的医学评估。

通过上述措施可以有效地缓解腹股沟的疼痛并防止再次受伤。在恢复过程中,需注意循序渐进地增加运动量,避免急于求成。

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