刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.高纤维蔬菜：纤维素可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于排便顺畅。推荐如菠菜、西兰花、胡萝卜和白菜等绿叶蔬菜。
2.富含水分的蔬菜：含水量高的食物能帮助软化粪便，促进排出。黄瓜、芦笋和西葫芦都是很好的选择。
3.根茎类蔬菜：红薯、山药和土豆等不仅含有丰富的纤维，还有多种矿物质，可以帮助加强肠道功能。
4.豆类：豆类食品富含可溶性和不溶性纤维，可以有效促进肠道健康，如豌豆、黑豆和扁豆。
5.全谷类食物：燕麦、糙米、小米和全麦面包等全谷类食物同样含有大量纤维，有助于形成正常的大便。
6.水果：某些水果如香蕉、苹果、梨和橙子，既含有丰富的膳食纤维，又含有多种维生素，对肠道健康大有裨益。
7.坚果：适量摄入坚果，例如杏仁、亚麻籽和奇亚籽，可以提供健康的油脂与纤维，有助于润滑肠道。
合理搭配以上食材，通过养成良好的饮食习惯能够有效促进肠道健康及其正常运作。充足的水分摄入以及规律的生活作息也是维护肠道健康的重要因素。