杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.自然状态：在运动过程中，身体的重心和肌肉会自然而然地调整以支持动作。特别是在高强度的运动中，核心肌群，包括骨盆底肌肉，会自动参与稳定身体。
2.肛门括约肌功能：肛门由内外括约肌控制，这些肌肉在正常情况下能够自动调节排便和保持肠道内容物。如果在运动时过于用力夹紧，可能导致肌肉疲劳或不必要的压力。
3.避免损伤：长时间过分用力夹紧肛门，可能导致肌肉紧张或痉挛，甚至引发肛门周围的健康问题，如痔疮或裂口。在运动中应保持肌肉的自然、放松状态。
4.专注主要肌群：在进行力量训练或有氧运动时，应更多关注主要肌群的正确使用和姿势，如腹肌、背部和腿部，而非集中于肛门区域。
保持自然的身体状态和正确的姿势对于避免运动伤害和提高运动效果至关重要。在任何健身活动中，应确保足够的热身和适当的运动技巧，以减少对任何特定肌肉群的不必要压力。