李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
每天晚上睡前吃一粒维生素E具有一定的健康益处，但也有注意事项。维生素E是一种重要的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损伤。不建议过量摄入。
1.抗氧化作用：维生素E能够中和自由基，减少细胞损伤，从而降低一些慢性疾病的风险，例如心血管疾病和某些癌症。
2.皮肤健康：通过促进血液循环和减少炎症反应，维生素E有助于保持皮肤湿润和弹性，减缓衰老过程。
3.免疫功能：维生素E能够增强免疫系统功能，提高身体对感染的抵抗力。
4.推荐摄入量：成年人每日推荐摄入量为15毫克，约等于22.4国际单位。常规补充通常不超过400国际单位，以避免潜在副作用。
5.副作用风险：长期高剂量补充维生素E可能增加出血风险，特别是对于已经存在血液凝固问题的人群。
6.营养均衡：建议从均衡饮食中获取维生素E，如坚果、绿叶蔬菜和植物油等食物来源。
适量补充维生素E有助于维护整体健康，但应避免过量摄入。建议结合日常饮食习惯合理补充，同时咨询专业医生以获得个性化建议。