张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部伸展运动:建议每天进行3-5次,每次持续15-30秒。此类练习有助于缓解颈部肌肉紧张,促进血液循环。
2.颈部旋转运动:坐姿或站姿,缓慢地左右转动头部,每侧停留5秒钟,重复10次。这种运动有助于提高颈部灵活性和平衡侧面肌肉力量。
3.颈侧弯运动:将头向一侧倾斜,试着用耳朵靠近肩膀,但注意不要抬高肩膀。每侧保持15秒,重复3次,可以改善颈部两侧的肌肉平衡。
4.下巴收缩练习:正坐或站立,轻微收缩下巴,保持背部挺直。这样的练习有助于矫正颈椎曲度并改善下颌的位置。
5.张口闭口练习:缓慢开合下颌,确保动作流畅且对称。这能帮助改善下颌关节的灵活性和功能。
6.面部肌肉锻炼:对着镜子做微笑、鼓腮等面部表情练习,每个动作保持5-10秒,能够增强面部肌肉控制力。
如症状严重或无明显改善,应咨询专业的医疗人员进行评估和治疗。同时,日常生活中要注意保持良好的姿势,避免过长时间低头或单侧使用颈部和面部肌肉。