魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调控：夏季可选择富含纤维素的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，增加饱腹感。建议每天摄入的卡路里应比消耗的少500至1000千卡，以每周减重约0.5到1公斤为宜。同时，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
2.增加运动量：利用夏季天气温暖的特点，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度锻炼，可以有效帮助减脂。
3.保持良好生活习惯：充足的睡眠有助于控制体重，每晚应保证7至9小时的睡眠时间。保持规律作息，避免熬夜，有助于调节新陈代谢。多喝水，尤其是在运动前后，以帮助身体新陈代谢和排毒。
通过合理饮食、适当运动以及健康的生活方式相结合，能够在夏季有效地达到减肥目标，同时还可以改善整体健康状况。