例假期间什么不能吃

例假期间没有绝对禁止食用的普通食物，但生冷食物、酒精及高盐食品可能加重痛经、经期头痛或水肿，建议减少摄入；咖啡因是否限制需视个体对咖啡因的敏感程度而定。

经期饮食需留意的4类食物

1、生冷食物：冰饮、冰淇淋及大量生食沙拉可能刺激胃肠道血管收缩，部分痛经人群摄入后下腹痉挛感加重。痛经与前列腺素介导的子宫平滑肌收缩有关，低温刺激并非直接病因，但可诱发不适。体质偏寒或既往经期受凉后腹痛明显者，经期以温热饮食为主更稳妥。

2、酒精类饮品：酒精可扩张血管、加快心率，部分人群经期饮酒后经血量增多、头痛加重。世界卫生组织下属国际癌症研究机构在2020年发布的全球癌症负担数据中指出，酒精属于一类致癌物，任何时期都不存在安全饮酒量，经期更应避免。

3、高盐食品：腌制菜、加工肉制品、方便面等含钠量高，可加重水钠潴留，使乳房胀痛、眼睑及下肢水肿更明显。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每日食盐摄入不超过5克，经期可在此基础上适当减少。

4、咖啡因饮品：咖啡、浓茶、部分功能饮料含咖啡因，可能加重焦虑、失眠及乳房胀痛。对咖啡因敏感者经期每日咖啡因摄入宜控制在200毫克以内；平时规律饮用且无不适者，无需强行戒断，但不宜空腹大量饮用。

经期可优先选择的食物

• 富含铁的食物：瘦红肉、动物血、动物肝脏，有助于补充经血流失的铁。
• 富含优质蛋白的食物：鸡蛋、鱼肉、豆制品，帮助维持体力。
• 温热主食与汤类：小米粥、面条、蔬菜汤，减少胃肠道刺激。
• 富含钾的食物：香蕉、土豆、菠菜，有助于对抗钠引起的水肿。

需要及时就医的情况

经期腹痛剧烈、经血量超过80毫升、经期超过7天，或伴随发热、晕厥，不属于单纯饮食调整能解决的范畴，应前往妇科就诊排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎等疾病。

经期不必刻意禁食某一种普通食物，重点是减少生冷、酒精、高盐及过量咖啡因摄入，结合自身耐受情况调整饮食结构。

常见问题

可以，但需视个体耐受而定。既往饮冰水后痛经加重者应避免；无不适者可少量饮用，不必强制禁止。

不一定。咖啡因可能加重焦虑和乳房胀痛，对咖啡因敏感者经期应减少摄入，平时规律饮用且无不适者无需戒断。

否。辣椒本身不直接影响经血量，但可刺激胃肠道，若既往经期吃辣后腹痛或腹泻加重，建议减少摄入。

是。酒精可扩张血管，部分人群经期饮酒后经血量增多、头痛加重，经期应避免饮酒。

高盐食物可加重水钠潴留，使乳房胀痛和水肿更明显。经期每日食盐摄入建议低于5克。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 国际癌症研究机构. 全球癌症负担数据. 2020.

[3] 谢幸, 孔北华, 段涛. 妇产科学（第9版）. 人民卫生出版社.