每天应该摄入多少腰果或花生米

病情分析：每天适量摄入腰果或花生米对健康有益，但不宜过量。建议每天摄入一小把，大约28克。

1.腰果和花生都是营养丰富的坚果，含有较高的蛋白质、健康脂肪和纤维。

2.每28克腰果含有大约155卡路里、12克脂肪、5克蛋白质和9克碳水化合物。

3.每28克花生米含有大约161卡路里、14克脂肪、7克蛋白质和6克碳水化合物。

4.适量摄入有助于降低心脏病风险，改善血脂水平，提供饱腹感，有利于体重管理。

控制坚果摄入量，避免因热量过高导致体重增加。选择未加工或轻度加工的坚果，减少添加盐分或糖分。