史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.眨眼练习：每分钟眨眼约15次，有助于保持眼睛湿润。长时间盯着屏幕时容易减少眨眼频率，加重眼疲劳。
2.眼球转动：顺时针和逆时针方向各转动眼球10次。这个动作能帮助放松眼部肌肉，增进眼球灵活性。
3.远近调节：选择一个近处和一个远处的目标物体，通过快速交替观察这两个目标来训练眼睛的聚焦能力。此练习能够提高眼部肌肉的协调性。
4.手掌热敷：双手搓热后，轻柔地覆盖在闭合的眼睑上。利用手掌的温度促进眼周血液循环，从而有效舒缓紧张的眼部肌肉。
通过这些简单的眼部练习，可以有效缓解眼部疲劳。要注意合理安排工作和休息时间，减少长时间使用电子设备，以预防眼疲劳的发生。