刘燕文主任医师
东南大学附属中大医院 肿瘤科
1.戒烟：吸烟是胰腺癌的主要风险因素之一，约20-30%的胰腺癌病例与吸烟有关。研究表明，戒烟后十年，患胰腺癌的风险可降至从未吸烟者的水平。
2.控制体重：超重和肥胖可能增加胰腺癌的风险。数据显示，体重指数每增加5个单位，患病风险会增加10%左右。保持健康体重可以通过合理饮食和定期锻炼来实现。
3.健康饮食：多摄入富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，限制红肉和加工肉类的摄入。研究发现，每天摄入超过90克的红肉可能会使胰腺癌风险增加19%。
4.适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，可以帮助降低风险。运动不仅有助于控制体重，还能改善整体健康状况。
5.定期健康检查：尤其对于具有家族病史的人群，应定期进行胰腺和腹部的健康检查。早期发现可以显著提高治疗效果，虽然目前尚无特定的筛查工具，但综合评估可以更早识别潜在问题。
健康的生活方式不仅能够降低胰腺癌风险，同时也对整体健康大有裨益，建议坚持执行这些预防措施。