管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食调整：
多喝水，每天至少8杯，帮助消化和排气。
增加纤维摄入，如全谷物、水果和蔬菜，促进肠道蠕动。
避免碳酸饮料和容易产气的食物如豆类、洋葱、甘蓝等。
2.运动和按摩：
每天30分钟中等强度的运动，如步行或慢跑，可以促进肠胃蠕动。
轻柔按摩腹部，有助于缓解胀气。顺时针方向轻揉腹部10-15分钟。
3.药物选择：
非处方的抗酸剂或辅助消化的酶制剂可能有帮助。
若由便秘引起，可使用温和的泻药，但需遵医嘱。
4.放松和减少压力：
深呼吸练习或瑜伽可以帮助减轻压力，进而缓解症状。
如果症状持续或伴有其他不适，应及时就医，以排除其他潜在健康问题。