孕中期要摄入多少营养食物

病情分析：孕中期需要摄入足够的营养和能量，以支持胎儿的正常生长和发育。通常建议孕妇每天额外摄入约300卡路里的能量，同时摄取以下营养素：

1.蛋白质：每天需要额外摄入约25克蛋白质，如瘦肉、鱼、家禽、豆类等。

2.钙：建议每天额外摄入1000毫克钙，可通过牛奶、乳制品、豆类、坚果等食物获取。

3.铁：每天需要额外摄入约27毫克铁，可通过红肉、豆类、麦片等食物获取。

4.叶酸：建议每天额外摄入400-600微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类、谷物等食物获取。

此外，孕妇还应该保证足够的水分摄入，每天至少喝8-10杯水。如果有特殊的需求或偏好，建议咨询医生或营养师的建议。

2023-08-30