摔到腰，骨头没事，但是很疼

病情分析：虽然说骨头没事，但仍然感到疼痛。以下是一些建议来缓解腰部疼痛：

1.休息：给自己足够的时间来休息和恢复。避免剧烈活动，尽量保持躺卧姿势。

2.冷敷：在受伤的地方冷敷可帮助减轻炎症和肌肉疼痛。用冰块或冰袋包裹在毛巾里，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

3.热敷：48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和放松紧张的肌肉。将热水袋或热湿毛巾放在疼痛区域上，每次敷10-15分钟。

4.药物缓解：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。请按照药品说明和医生建议使用。

5.轻度运动：适度的轻度运动可以帮助恢复并防止肌肉僵硬。尽量避免剧烈活动，但可以尝试轻柔的伸展运动或温和的散步。

6.按摩：轻轻按摩疼痛区域，可以缓解紧张和酸痛感。

如果疼痛持续或加重，请尽快就医咨询专业医生的意见。能给出更准确的建议和治疗方法。