中暑了头疼恶心怎么恢复

病情分析：中暑会导致头疼和恶心等症状，恢复的关键在于及时降温、补充水分和电解质，以及适当休息。

1.降温：

立即移至阴凉通风处，避免继续暴露在高温环境中。

应用冷敷，可以使用湿毛巾或冰袋放在额头、颈部以及腋下等大血管经过的地方，有助于快速降低体温。

可以淋浴或泡冷水浴，但要注意水温不宜过低，以免引起血管收缩。

2.补充水分和电解质：

喝足够的水是最基本的措施，每小时至少喝500毫升，以补充因出汗流失的水分。

含有电解质的饮品如运动饮料，可以帮助恢复体内钠、钾等重要矿物质的平衡。

避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，这些会加速脱水。

3.适当休息：

保证安静和平卧，抬高双腿有助于血液回流，提高身体的恢复能力。

避免剧烈活动和长时间站立，给身体充分的时间恢复。

4.药物治疗：

如果头痛严重，可以适量服用非处方止痛药，但应在医生指导下进行。

对于持续的恶心，可考虑使用抗呕吐药物，同样需要咨询医师意见。

如果症状持续或加重，应立即就医。预防中暑的关键在于避免长时间暴露在高温环境下，保持充足的水分摄入，并穿着轻便透气的衣物。