手掌上有哪些关节可以按摩

手掌可按摩的关节主要包括掌指关节、近端指间关节、远端指间关节以及腕掌关节，按摩这些关节有助于缓解手部僵硬与疲劳。操作以轻柔、无痛为原则，局部存在红肿、外伤或关节急性炎症时不宜按摩。

掌指关节：连接掌骨与近节指骨的关节，位于手指根部。按摩时用另一手拇指与食指捏住关节两侧，做小幅环形揉动，每个关节约30秒，力度以不引起疼痛为准。

近端指间关节：位于手指中段，即靠近手掌一侧的指间关节。可用拇指指腹按住关节掌侧，食指托住背侧，缓慢做屈伸配合的揉按，每个关节10至15次。

远端指间关节：位于手指末节，靠近指甲一侧。该关节软组织较少，按摩力度需更轻，以指腹轻揉为主，每次约20秒，避免用力按压骨性突起。

腕掌关节：主要指拇指腕掌关节，位于拇指根部与腕骨之间。用另一手拇指指腹沿关节周围做小范围环形按摩，每次约30秒，有助于改善拇指活动度。

按摩操作步骤：先温水浸泡双手5分钟，擦干后从腕掌关节开始，依次按摩掌指关节、近端指间关节、远端指间关节，每侧手完成一遍约5分钟，每日1至2次。手部存在类风湿关节炎、骨关节炎等疾病者，需在病情稳定期进行，急性肿胀期暂停。

证据与数据：中国康复医学会手功能康复专业委员会发布的《手部康复训练专家共识》指出，手部关节的适度被动活动与轻柔按摩可作为手功能维持的辅助手段，但需避免在关节急性炎症期施加外力。另据国家卫生健康委员会2022年发布的数据，中国骨关节炎患者中手部受累比例约为百分之十至百分之十五，此类人群按摩前应咨询专科医师。

按摩手掌关节应以轻柔、无痛、短时为原则，重点覆盖掌指关节、近端指间关节、远端指间关节及拇指腕掌关节，急性红肿期禁止按摩。

常见问题

否。按摩不能治疗关节炎，仅可作为病情稳定期的辅助放松手段，关节炎需由风湿免疫科或骨科医师规范诊治。

一般每日1至2次，每次每侧手约5分钟。手部疲劳明显时可适当增加，但以按摩后无疼痛加重为前提。

关节急性红肿、外伤、骨折未愈合或皮肤破损时不宜按摩，此时施力可能加重损伤，应先就医明确原因。

否。远端指间关节软组织少，力度应更轻；掌指关节可稍加力，但均以不引起疼痛为限度。

参考资料

[1] 中国康复医学会手功能康复专业委员会. 手部康复训练专家共识. 中国康复医学杂志.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国骨关节炎流行病学相关数据. 2022.

[3] 中华医学会骨科学分会. 骨关节炎诊疗指南. 中华骨科杂志.