杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.摄入足够的膳食纤维：每日推荐的膳食纤维摄入量为女性25克，男性38克。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来实现。
2.保持充足的水分摄入：成人一般建议每天饮用至少8杯水（约2升），以帮助软化粪便。
3.使用温和的泻药：在医生建议下，可以考虑使用温和的口服泻药，如乳果糖或聚乙二醇，帮助缓解便秘。
4.进行适当的运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行或游泳，有助于促进肠道活动。
5.调整坐厕习惯：尽量保持平静放松的状态，避免过度用力，以防加重不适。
6.考虑生物反馈疗法：对于某些情况下，生物反馈疗法可能有助于改善排便功能障碍。
如果上述方法仍无效，应及时就医寻找进一步治疗方案。长期便秘可能导致其他并发症，因此需要专业的医疗指导。