袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.药物治疗：使用非处方止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以有效缓解轻度至中度的偏头痛。如果疼痛较严重，可能需要处方药物，如曲普坦类药物，这些药物可以缩小血管并减少炎症，从而减轻疼痛。
2.避免诱因：某些食物、饮料、气味、光线和声音可能会诱发偏头痛。常见的诱因包括巧克力、酒精、咖啡因、加工食品，以及强烈的光线和噪音。记录日常生活中的触发因素，有助于识别和避免这些诱因。
3.冷敷或热敷：在额头或颈部使用冷敷或热敷可以帮助舒缓神经。冷敷能够减少血流量，从而减轻肿胀和疼痛，而热敷则能够放松紧张的肌肉。
4.休息与放松：确保充足的睡眠时间，通常成年人每晚需要7-9小时。采用深呼吸、冥想或瑜伽等放松技术，也可以缓解压力，减少偏头痛的频率和严重程度。
5.饮食和水分摄入：保持均衡饮食和足够的水分摄入有助于稳定血糖水平，预防偏头痛的发生。每天应饮用至少2升水，并尽量规律进餐，避免空腹时间过长。
6.运动和姿势调整：定期进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，可以改善身体健康，减少偏头痛的频率。同时，注意工作和生活中的姿势，避免长时间低头或驼背，以减少肌肉紧张。
通过科学的方法进行自我护理和预防，可以显著减轻偏头痛的发生频率和严重程度。