张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.休息与姿势调整:避免长时间保持同一姿势,特别是低头或驼背,建议每工作1小时就短暂站起活动。使用符合人体工学设计的桌椅。
2.热敷与冷敷:初期48小时内可进行冷敷以减轻炎症及肿胀,之后可用热敷促进血液循环和放松肌肉。一日2-3次,每次15-20分钟。
3.物理治疗:在专业理疗师指导下进行牵引、超声波治疗和手法按摩,可改善局部血液循环,降低肌肉紧张度。
4.药物治疗:医生可能会建议服用NSAIDs(非甾体抗炎药)来减轻疼痛和炎症。维生素B族补充剂也有助于神经修复。
5.锻炼与拉伸:温和的颈椎锻炼和拉伸,如转动头部、肩膀耸动等,可以增强肌肉力量和灵活性,但需确保动作缓慢,不要骤然用力。
6.生活方式调整:戒烟限酒,保持健康饮食,以便提供足够的营养支持身体的恢复。
持续观察症状变化,如出现持续加重的疼痛、麻木或肌力下降,应尽早寻求医疗专业人员的进一步诊断和处理。