韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和姿势调整：避免长时间保持一个姿势，特别是在坐着的时候，尽量选择一个舒适且支撑良好的椅子。休息时可以尝试平躺在床上，膝盖下方放一个枕头以减轻脊柱的压力。
2.冷敷或热敷：在疼痛开始的前48小时内，应用冷敷可以帮助减少炎症和肿胀。之后可以改为热敷，以增加血流，放松肌肉。每次冷敷或热敷时间不应超过20分钟，每隔1-2小时重复一次。
3.非处方止痛药物：使用如布洛芬或对乙酰氨基酚类的药物，可以暂时性缓解疼痛。这些药物可以帮助控制炎症和疼痛，但须遵循推荐剂量，避免过量使用。
4.温和的伸展运动：适度的伸展运动可以有助于缓解肌肉紧张。例如，采用猫牛式拉伸运动可以帮助缓解背部压力。确保动作缓慢，以免加重疼痛。
5.专业按摩或物理治疗：如果条件允许，寻求专业的按摩疗法或物理治疗师指导的运动和疗法，能更有效地缓解疼痛并促进恢复。
长期腰痛问题需注意预防措施，包括加强核心肌群锻炼、注意姿态和保持健康体重等。如果症状持续或加剧，应该咨询医生以排除潜在的严重病因。