刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维摄入:增加膳食纤维能够促进肠道蠕动,帮助软化粪便。成人建议每日摄入25至30克纤维,来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
2.水分摄入:充足的液体摄入是保持正常大便的一项关键措施。每天建议饮用至少8杯水,以帮助软化粪便并促进排便。
3.运动:定期运动可以促进肠道活动,建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走或游泳。
4.规律排便习惯:养成定时排便的习惯可以帮助调节肠道功能,应避免抑制便意。
5.药物和补充剂:有些药物和补充剂可能导致便秘,应检查是否在使用相关药品,并在医生指导下调整。
如果以上方法未能有效改善状况,应咨询医疗专业人员以获得进一步评估和治疗建议。
