韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持水分摄入：人体需要充足的水分来维持肌肉的正常功能。建议每天饮用约2-3升的水，根据个人活动水平和环境温度适量增减。在剧烈运动前、中、后，务必补充适量水分。
2.补充电解质：钙、镁、钾和钠等电解质对于肌肉收缩和放松至关重要。饮食中应包括富含这些矿物质的食物，如香蕉、橙子、菠菜、坚果和乳制品等。如有必要，可以通过运动饮料补充。
3.进行充分的热身和拉伸运动：在运动开始前，花5-10分钟做一些动态拉伸或低强度的活动，可以增加肌肉的血液流动，并降低抽筋风险。运动后，静态拉伸同样重要，有助于放松肌肉。
4.调整运动强度：突然增加运动强度或持续高强度运动可能导致肌肉疲劳，引发抽筋。应循序渐进地提高运动强度，给身体适应时间，尤其是在尝试新的运动时。
5.确保营养均衡：膳食中应摄取足够的营养素，以支持肌肉功能。特别是含有丰富蛋白质、维生素和矿物质的食物，这些都有助于肌肉修复和增强。
坚持上述措施可以有效减少发生抽筋的几率，同时也能促进整体健康。